W zasadzie to zacznij od trzech podstawowych, złożonych ćwiczeń. Doskonal technikę, zapoznaj się z ciężarem i stopniowo dokładaj kg na sztangę. W Twoim przypadku, nawet najmniejszy bodziec, tylko trzech i aż trzech ćwiczeń pobudzi Twój organizm do wzrostu. Do tego j.w ustawiasz odpowiednią ilość kcal w diecie, dbasz o regenerację i obserwujesz [...]
Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek. Bez podstaw nie jesteśmy w stanie pomóc. Ilość kcal na pewno zbyt mała, więc wyliczyć je należy jeszcze raz, z dokładnego wzoru.
ilość kcal ok białka podczas redukcji powinno byc min 2.2 ,nawet do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z [...]
dzisiaj probowalam chleb wojskowy. slyszeliscie o nim?? calkiem dobry! podobno z pelnego przemialu!! polecany jest w diecie montignaca! co o nim myslicie? znacie moze rozklad B/T/W ? ilosc kcal?
juz to przerabialismy w 2 poprzednich tematach, jak widac nie skutkuje;-) Skopiowałam ankiete z poprzednich postów, zwiększe ilość kcal. Zrozumiałam ;) Zmieniony przez - pamelka006 w dniu 2017-01-29 14:46:23
Wszystko jest na forum, wystarczy poczytac, a efekty byly krotko trwałe bo przestałes ćwiczyc i do tego nie dostarczales organizmowi wystarczajaca ilosc kcal. Poczytaj posty podwieszone i narazie nie lap sie za suple ani za nic powazniejszego tym bardziej
jeśli mogę coś doradzić, to sugeruję menu najpierw wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl, a następnie zamieścić zrzut z ekranu tutaj w temacie. W/w aplikacja podlicza ilośc kcal i b/w/t - co ułatwia ocenę ;-)
Myślę, że nie ma nad czym się zastanawiać. Widzisz jak reaguje Twój organizm, czyli w jaki sposób na określoną aktywność fizyczną i podaż kalorii reagują obwody ciała. Jeżeli spadają, a celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość kcal lub ewentualnie poczekać jeszcze do kolejnego pomiaru, patrząc dalej co się będzie działo. [...]
suma sumarow licza sie makrosy i kalorie z calego dnia na jego koniec;-) to czy kolega zje posilek w szkole czy po szkole nie ma znaczenia bilans ma sie zgadzac mozesz jeść 2/3 razy ale odpowiednia ilosc kcal... trzeba zaprzestac powielania mitow o 6 posilkach i odpowiedniej proporcji bialka na posilek mamy juz XXI wiek pzdr
To strzępek planu treningowego, do kosza. Kolega jest lekko w tyle, bo budowanie masy odbywa się w kuchni poprzez odpowiednią ilość kcal w diecie. Co z martwym ciągiem i przysiadem? Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie masz 30 min na zrobienie szamy na cały dzień to nie oczekuj dużych efektów. Nie zrobisz 10 kg mięśnia w 3 miechy, nawet jak byś bił co drugi dzień. Co do kreatyny to da ci większą wytrzymałość i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. [...]
[...] Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc. Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o [...]
Ja natomiast skoncentrowałbym się na jakości spożywanej żywności przede wszystkim. Jeśli dodając niewielką ilośc kcal widzisz zmiany głownie w obowdzie pasa, to można wprowadzić kilka korekt w tym zakresie